만성염증에 좋은 음식 및 증상 원인 한번에
오늘은 만성염증에 좋은 음식 및 증상 원인에 대해서 이야기를 해보도록 하겠습니다. 컴퓨터 앞에 오랜 시간 앉아 있는 현대인은 생활습관과 음주, 불균형한 식사, 스트레스, 건강에 해로운 포화지방 등 만성 염증을 유발할 수 있는 생활을 하고 있습니다. 이러한 생활 습관은 노화, 비만, 당뇨병, 심장병, 치매 등 다양한 질병을 유발할 수 있으므로 개선이 필요합니다. 특히, 앞에서 말한 질환 외에도 폭식증, 우울증, 혈액조절 장애, 분노, 여드름, 생리불순등이 발생하기도 합니다.
1. 급격한 체중 증가
만성 염증이 발생하면 인슐린 저항성이 증가하고 세포가 인슐린을 잘 생산하지 못하게 됩니다. 이것은 비정상적으로 높은 혈당으로 이어져 체중 증가로 이어집니다. 고혈당이 체중 증가와 당뇨병을 유발하여 신체의 균형을 어지럽힌다면 칼로리가 높은 음식, 설탕, 가공식품을 줄여야 합니다. 또한 장내 미생물총을 최적화하여 장 건강은 물론 전반적인 건강을 돌보기 위해서는 유산균을 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 우울증
염증이 발생하면 사이토카인이라는 물질이 생성되어 우울증과 관련된 신경학적 문제를 유발합니다. 따라서 만성 염증이 있으면 우울증이 갑자기 올 수 있고, 이미 우울증이 있으면 우울증이 항상 올 수 있습니다. 이때 무리한 운동이나 야외활동보다는 조용히 명상이나 스트레칭, 요가 등 가벼운 운동을 하여 우울증을 줄이도록 하는 것이 좋습니다. 또한 항염 효과가 있는 양파, 마늘, 생강, 녹차와 같은 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.
3. 폭식
많은 사람들이 스트레스를 받을 때 폭식으로 고통받습니다. 폭식은 포만감을 주어도 음식을 끊지 못하는 증상으로 전반적인 신체 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 특히 포화지방, 트랜스지방, 정제당은 간에 독성이 있으므로 참치, 고등어, 연어, 호두, 올리브유 등의 오메가-3 지방산 섭취를 권장합니다.
4. 피부 트러블
피부 문제가 갑자기 증가하면 만성 염증을 나타낼 수 있습니다. 피부 트러블 중 여드름은 스트레스, 호르몬 불균형, 과도한 피지 생성, 만성 염증 등으로 나타납니다. 특히 육류, 디저트, 튀긴 음식, 밀가루 등의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 블루베리, 다시마, 호박, 당근, 고구마와 같은 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋은데요.
만성염증에 좋은 음식
앞에서도 설명을 살짝 드렸지만 이번에는 만성염증에 도움이 되는 음식에 대해서 한번 보죠. 염증을 줄이는 음식 먼저 다양한 베리류를 추천할 수 있습니다. 블루베리, 라즈베리 같은 베리류 비타민 C와 안토시아닌 다양한 항산화 물질이 풍부합니다. 이 영양소는 신체의 염증과 싸우는 데 도움이 됩니다.
만성 염증 감소를 위한 두 번째 추천 식품 아보카도는 숲의 버터라는 별명을 가지고 있습니다. 불포화지방이 풍부합니다. 우리 몸의 염증을 줄여주면서 혈관 건강에 도움이 됩니다. 또한 비타민 C, A와 같은 항산화 비타민도 함유되어 있습니다. 이외에도 다양한 효능을 가지고 있습니다. 아보카도 오일은 발연점이 높습니다. 그래서 튀김에도 사용할 수 있는데요. 물론 만성염증으로 고생하시는 분들은 튀긴 음식은 먹지 않는 것이 좋습니다. 먹고 싶다면 아보카도 오일로 튀겨서 먹는 것이 좋습니다.
만성염증에 좋은 세 번째 식품은 좋은 음식은 등푸른 생선입니다. 고등어, 연어, 꽁치 같은 생선이라고 볼수 있습니다. 등푸른 생선의 경우에는 오메가 3가 풍부한 것이 특징입니다. 오메가 3는 우리 몸의 미세 염증을 줄이고, 중성지방을 낮추는 효과가 있습니다.
네 번째 추천 음식은 아몬드입니다. 개인적으로도 굉장히 좋아하는 간식중에 하나입니다. 다이어트 하시는분들도 섭취하는걸 권장 합니다. 아몬드는 불포화지방이 많을 뿐만 아니라 비타민 E가 풍부한 것이 특징입니다. 비타민 E는 강력한 지용성 항산화 비타민입니다. 체내 염증을 제거하는 중요한 성분입니다.
참고로 비타민 E는 오메가3의 궁합이 매우 좋습니다. 만성 염증은 명백한 증상보다 보이지 않는 증상이 더 많습니다. 그러나 관리하지 않을 경우 뇌 및 혈관 질환의 위험을 높이고 다양한 질병을 유발할 수 있으므로 건강한 식단과 식습관을 통해 관리하는 것이 좋습니다.